Valmennus alkoi

Moips!
Mun elämä ja sitä myöten blogi tulee varmaan pyörimään valmennuksen ja 3kk projektin ympärillä ihan kyllästymiseen saakkaa, joten toivottavasti vähemmän liikunnasta kiinnostuneet jaksavat seurata edelleen juttujani. 🙂 Olisin tälle päivälle tehnyt postauksen ripsiväreistä ja ripsiseerumista vaihtelun vuoksi, mutta en löytä mistään kahta ostamaani ripsaria. Olen siivonnut jokaisen kaapin kotona ja kolunnut jokaisen kolon, mutta en löytä ripsareita mistään, vaikka näin ne juuri pari päivää sitten. Huoh! Epäilen Minin varastaneen ne ja se varmaan meikkailee itseään nätiksi aina öisin, kun olen nukkumassa.

Tapasin tänään tosiaan ensimmäisen kerran valmentajani ja samalla aloitin uuden ruokavalion. Tulin hyvin juttuun valmentajani kanssa ja uskon yhteistyön toimivan loistavasti! Luulen myös, että minulle sopii parhaiten naispuolinen valmentaja, koska hän ymmärtää paremmin naisen myrskyävää tunnepuolta. 😉 Tapaaminen oli todella positiivinen kokemus ja uskon saavani itsestäni paljon irti sekä oppivani paljon uutta. Ehdimme käydä kaikki treeniohjelmat nopeasti läpi sekä keskustella mieltä askarruttavista asioista.  Minulla on vielä paljon kehitettävää tekniikassa vapaiden painojen kanssa (esim. vipunostot ja hauiskäännöt), mutta sain myös paljon hyvää palautetta esimerkiksi kyykkytekniikasta. Tulen saamaan paljon itsevarmuutta treenaamisessa, kun ammattilainen on vieressä korjaamassa ja antamassa palautetta. Eipä tarvitse enää murehtia teenkö kaiken oikein tai muutenkaan epäillä itseäni! Minulle myös painotettiin, että tämä on minun projektini ja minun elämäni, enkä ole kenellekkään muulle tilivelvollinen, kuin itselleni! Minä siis päätän lipsunko ruokavaliosta esimerkiksi juhlien vuoksi vai pysynkö ruodossa. Teen siis kuten itse parhaaksi näen. Minulla on tulossa kahden viikon sisään kolmet juhlat (tai no yhdet on hautajaiset) ja tiedän, etten ainakaan hautajaisissa kehtaa alkaa kieltäytymään tarjottavista, koska se tuntuisi epäkunnioittavalta. Aion ottaa pienen palan kakkua tms ja pysyä kohtuudessa ja vähentää hiilareita muista päivän syömisistä. Yksi päivä ei kaada minun ruokavaliotani tai elämääni! Tavoitteeni on kuitenkin noudattaa ruokavaliota hyvin tarkasti seuraavan kuukauden ja sitten onneksi tulee niitä vapaasyöntipäiviä.

Mun päivän motto. 🙂

Mulle tuli pienenä järkytyksenä, että treenikertoja viikossa tulee olemaan kahdeksan, kun aluksi luulin niitä olevan kuusi. Eli treenaan kuutena päivänä viikossa ja viikossa on aina yksi lepopäivä. Vaikka treenitahti kuulostaa omaan korvaan aika kovalta, on kuitenkin joka viides viikko lepo- ja kehonhuoltoviikko. Eli en ole polttamassa itseäni piippuun ja kesä onkin ideaali aika tällaisen projektin toteuttamiselle, koska minun ei tarvitse keskittyä koulujuttuihin ja voin panostaa tähän 100 %. Tulette sitten näkemään viikon liikuntasaldoissa olenko toteuttanut tuon 8 treenikertaa/vko, eli ei muuta kuin vahtimaan Piprun liikkumisia. ;))

Viikon liikuntaohjelmaesimerkki:

  • 3 krt sali
  • 2 krt jumppa
  • 1 krt juoksulenkki pk-syke
  • 2 krt hiit treeni (juoksu, spinning tms)

Liikunnat tulevat vaihtelemaan oman fiiliksen ja aikataulujen mukaan, mutta pääasia on, että salia tulee 3krt/vko ja aerobista mahdollisimman monipuolisesti eri sykealuilla 5krt/vko. Eli rasvaa tulen polttamaan aika hyvin aerobisella treenillä, mutta pyritään myös samalla kasvattamaan lihasmassaa salitreenillä, vaikka se onkin aika haastavaa tiukalla ruokavaliolla. 🙂 Jos saisin 3kk aikana pahimman ylimääräisen fläsän pois, olisi se enemmän kuin tervetullutta. Näin alkuun saliohjelmani on kolmijakoinen oman toiveeni vuoksi ja saa nähdä innostunko salitreenaamisesta enemmän, jolloin salipäiviä tulee enemmän viikkoon. Minulla on myös 10 kerran joogakortti joogakeskus Shantiin, joten saan vaihtelua treeneihin uudella liikuntamuodolla. 🙂

Kuvat huhtikuulta

Jeejee mä onnistun! Go Pipru go! 🙂 Ovatko muut valmennuksessa tällä hetkellä tai olleet aikaisemmin? Kokemuksia? 🙂

Uusi elämä alkaa

Huomenta! Tänään on se päivä, kun pitkän odotuksen jälkeen valmennukseni alkaa ja on aika kääntää uusi sivu elämässä. Jännittää ihan hirveästi!!!!!! Saatan ottaa tämän pikkasen liian vakavasti, mutta oikeastaan tämä on tällä hetkellä tärkein asia elämässäni perheeni jälkeen, joten tottakai tässä on paljon pelissä. Minulla on sellainen fiilis, että nyt tai ei koskaan! Minun ei pidä kuitenkaan ottaa liikaa stressiä tästä projektista, vaan yksinkertaisesti uskoa siihen 100 % ja antaa kaikkeni ilman itkemistä ja valittamista. Isoin virhe mitä olen tehnyt kuntoprojektini aikana on itseni solvaaminen ja asioista valittaminen. Tyyliin ”tää on niin vaikeeta” tai ”on mahdotonta laihduttaa ja yrittää samalla elää normaalia elämää” tai ”laihduttaminen on pelkkää kärsimystä ja olen tuomittu ikuiseen painon tarkkailuun”. Otan väliprojektiksi tämän 3kk ajanjakson ja katson mitä ammattilainen saa minusta irti. Toivon kovasti, että meillä synkkaa hyvin, koska koen sen tärkeäksi osaksi valmennusta. En haluaisi pt:ksi tylyttäjää, vaan kannustavan ja omalla esimerkillään inspiroivan ihmisen. En tiedä vielä viitsinkö kertoa valmentajani nimeä, ehkä jakson loputtua ja hänen luvalla, mutta kyseessä on tosiaan ifbb bikini fitness kilpailija. 🙂

Tää on mun tavote! Kuva lainattu.

 Sain käsiini eilen uuden ruokavalion sekä kolmijakoisen treeniohjelman. Tulevassa ruokavaliossa, jonka aloitan tänään on makrojakauma 37 % proteiini, 35 % hiilihydraatti ja 28 % rasva ja kaloreita noin 1950 kcal. Tulen treenaamaan kahdeksan kertaa viikossa salia, jumppaa, mäkitreeniä ja juoksua (+jooga). Eli mistään kidutuksesta ei todellakaan tule olemaan kyse, mutta varmasti myös vaatii itsekuria ja suunnitelmallisuutta. Tämän on pakko onnistua ja tietoisesti kerron tästä blogissani, jotta ”joudun” kokemaan onnistumisen painetta ja olen jollain tavalla tilivelvollinen kehityksestäni. Valmennuksessa on myös merkittävä rahallinen panostus ja tämän takia jää varmaan ulkomaanmatkakin kesällä tekemättä, mutta koen tämän tärkeämmäksi! Kyllä sitten kelpaa syksymmällä lähteä lämpimään, kun on kroppa paremmassa kunnossa. 🙂

Musta tuntuu, että oon ostanut aika paljon kaikenlaisia treenivaatteita lähiaikoina, etenkin t-paitoja. Järjestelin tänään treenivaatteeni ja heitin joitakin liian isoiksi jääneitä vaatteita pois. Laskin, että minulla on tällä hetkellä 12 treeni t-paitaa, mutta tykkään käyttää vain kuutta niistä. Eli puolet t-paidoista on käytössä vain joskus ja syy sille on esimerkiksi huonoksi todettu materiaali, huono istuvuus, liian lyhyt helma tms. Toisin sanoen, vaikka olen nyt ostanut treenipaitoja, tulevat ne tarpeeseen! (Selitys tehty perheelleni, jotka eivät tykkää siitä, että ostan niin paljon vaatteita. ;)) Mulla on muuten myös uusia treenipantoja, joita siskoni osti minulle. Pakkauksessa taitaa tulla kuusi kappaletta, mutta jaoimme siskon kanssa pakkauksen ja minä sain kolme pantaa. Panta pysyi ihan hyvin päässä treenin ajan, mutta laitoin pinnin taakse estääkseni liukumista ja jouduin kerran korjaamaan pannan asentoa. Pantoja saa Stadiumista jos kiinnostaa ja suosittelen näitä etenkin niille, joilla otsatukka tuppaa tulemaan eteen treenatessa. 🙂

Uusi treenipaita 13 eurolla Adidaksen outletista 🙂
Bongaa Mini kuvasta. Panta on muuten väärin päin, ooops.
Sali-Pirjo vauhdissa
Tsemppipeukku terveisin Pipru 😀