Käyttämäni vitamiinilisät

Olen ollut flunssainen viimeisen viikon ja tuntuu, että yskä on vain pahentunut. Flunssan vuoksi aion lepäillä tämän viikon ja itseasiassa lepoviikko tulikin juuri sopivaan kohtaan, koska takana on jo neljä treeniviikkoa (joka viides viikko on lepoviikko/kevytviikko). Muistan, että entinen valmentajani suositteli minulle aikoinaan juomaan seitsemän litraa vettä päivässä flunssan aikana, koska se parantaa keuhkojen värekarvatoimintaa ja sitä kautta irroittaa liman keuhkoista. Lisäksi hän suositteli lisäämään kasvisten ja marjojen määrää sekä ottamaan c-vitamiinia 6x 500mg/pvä ja glutamiinia 6x3g/pvä. Ihan noin paljon en ole c-vitamiinia tai glutamiinia ottanut, mutta lisännyt kyllä, joten toivottavasti näillä nikseillä parannun pian. Ajattelin myös käydä ostamassa inkivääriä ja valkosipulia, jotka ovat luonnon omia flunssan karkottajia. 😉 Tulen todella harvoin kipeäksi, mutta syynä sairasteluun on varmasti makuuhuoneen ikkunat, jotka vetävät pahasti, joten toivottavasti ne saadaan pian fiksattua.

Olen pescovegetaristi, eli en syö lihaa ja kuntoprojektin vuoksi noudatan välillä tiukkaa ja ehkä liian yksipuolista ruokavaliota, joten ravintolisät ovat etenkin minulle tärkeitä. Vitamiinien lisäksi käytän treenien tukena lisäravinteita, mutta niistä kerron myöhemmin erillisessä postauksessa. Tässä onkin aikamoinen ravintolisiä, joita käytän; monivitamiini, d-vitamiini, omega 3, magnesium, sinkki, vihreä tee, c-vitamiini (kausittain) ja B-vitamiini (kausittain). Monien tutkimusten mukaan jatkuva ravintolisien käyttö on turvallista, kun taas joidenkin tutkimusten pohjalta suositellaan käyttämään ravintolisiä ainoastaan kausittain elimistön liikarasituksen vuoksi.  Monet diettaajat käyttävät lisäksi kromia, mutta yhden 3kk kokeilujakson aikana en huomannut minkäänlaisia vaikutuksia, joten sen jälkeen en ole sitä viitsinyt ostaa.

Monivitamiinivalmiste
Käytän monivitamiinivalmistetta päivittäin, jotta saan turvattua välttämättömien vitamiinien ja hivenaineiden saannin.Monivitamiinitabletit sisältävät liian vähän esimerkiksi d-vitamiinia , jonka vuoksi käytän lisäksi 50 mikrogrammaa d-vitamiinia.

C-vitamiini (käytän kausittain)
C-vitamiinia saa luonnostaan hedelmistä, marjoista ja kasviksista (esim. paprika on c-vitamiinipommi). C-vitamiini on immuunijärjestelmän toiminnan kannalta tärkeimpiä vitamiineja. Urheilijalle reilusta c-vitaminsaannista voi olla höytyä, koska se vähentää oksidatiivista stressiä, lihassoluvaurioita sekä lihaskipeyttä. Entinen valmentajani suositteli minulle ennen ja jälkeen treenin 500mg c-vitamiinia. Kuitenkin monien tutkimusten mukaan liiallinen c-vitamiininsaanti saattaa pitkällä aikavälillä aiheuttaa virtsakiviä, joten jokaisen kannattaa miettiä tarkkaan omaa c-vitamiinin tarvetta.

D-vitamiini
D-vitamiinia käytän vuoden ympäri 50-100 mikrogrammaa/päivä. Riittävästä annoksesta kiistellään jatkuvasti, mutta viime vuosina on tultu siihen tulokseen, että suomalaiset tarvitsevat vähintään 10 mikrogrammaa päivittäin ja suositeltu maksimiannos on 50 mikrogrammaa. Kuitenkin monien lääkärien mukaan suositeltu vähimmäisannos suojaa ihmistä ainoastaan riisitaudilta, eri se on aivan liian vähäinen. Sopiva annostus on kuitenkin monen asian summa ja esimerkiksi paljon matkustavat (ja aurinkoa saavat) tarvitsevat pienemmän annoksen d-vitamiinia. D-vitamiini edistää luukudoksen muodostumista ja liian vähäinen d-vitamiinin saanti saattaa urheilijoilla suurentaa rasitusmurtumien riskiä. Lisäksi d-vitamiinin puutos saattaa aiheuttaa masennusta sekä alakuloa ja olen tämän itse kokenut, kun en jossain vaiheessa käyttänyt tarpeeksi korkeaa d-vitamiinilisää.

Sinkki
Sinkkiä saa luonnostaan mm. kananmunista, maitotuotteista ja lihasta. Sinkki vaikuttaa kasvua sääteleviin entsyymeihin, hormooneihin ja energia-aineenvaihduntaan sekä auttaa ylläpitämään vastustuskykyä. Sinkin tarve nousee fyysisen rasituksen myötäw ja vaikutukset näkyvät parheiten ihossa ja hiuksissa.

Magnesium
Magnesiumia saa luonnostaan täysjyväviljasta, kasviksista ja lihasta. Magnesium on tärkeä hivenaine, joka vaikuttaa moniin elintoimintoihin. Magnesium auttaa kehoa pilkkomaan, sulattamaan ja käyttämään hyväksi proteiineja, rasvaa ja sokereita. Lisäksi magnesium auttaa ennaltaehkäisemään lihaskramppeja, rentouttaa rasittuneita lihaksia, auttaa vähentämään väsymystä sekä vaikuttaa sydämen hyvinvointiin.

Omega 3 -kalaöljyvalmiste
”Hyviä” ja ”pehmeitä” omega 3 -rasvahappoja saa mm. kalasta ja kasviöljystä. Omega 3 -rasvahapoilla on monia terveydelle tärkeitä vaikutuksia, kuten rasvan palamisen tehostaminen, masennuksen sekä väsymyksen ehkäiseminen, verenpaineen alentaminen, nivelkipujen lievittäminen, tulehduksien vähentäminen, solujen suojaaminen sekä tekee ihosta kimmoisamman. Syön kalaa muutamana päivänä viikossa ja käytän oliiviöljyä päivittäin, mutta turvatakseni tarvittavan rasvahappojen määrän syön päivittäin kaksi kapselia omega 3 -kalaöljyvalmistetta.

B-vitamiini (käytän kausittain)
B-vitamiineja saa mm. täysjyväviljatuotteista ja lihasta.Useimmat B-ryhmään luetuista vitamiineista osallistuvat energiaravintoaineiden hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan. B-vitamiinilisää käytän aina kausittain, jos huomaan tuntevani voimakasta väsymystä tai olen noudattanut tiukempaa ruokavaliota.

Vihreä tee
Vihreä tee on todellinen terveyspommi, koska se sisältää runsaaasti antioksidantteja, teaniinia, flavonoideja, katekiineja sekä c-, b-, ja e-vitamiineja. Katekiinit parantavat mm. insuliiniherkkyyttä, alentavat kolestorolia, auttavat suojaamaan syövältä, tappavat bakteereja ja edistävät tehokkaasti rasvan palamista. Vihreää teetä tulee juoda vähintään viisi kuppia saadakseen halutut terveysvaikutukset, joten vihreä tee -uute on hyvä vaihtoehto. Itse juon vihreää teetä päivittäin muutaman kupin ja otan kapseleita silloin tällöin. Vihreä tee sopii erityisesti painonpudottajille ja on hyvä vaihtoehto kahville, koska se sisältää kofeiinia.

Mitä ravintolisiä te käytätte?

Tehojuoma painonpudotuksen avuksi

Kesän aikana kokeilin erilaisia ruokavaliota, kuten raakaravintoa ja vegaaniruokavaliota, mutta mikään ruokavalio, eikä variaatio oikein tuntunut toimivan minulla. Tunsin oloni voimattomaksi ja turvonneeksi, eikä vatsani kestänyt muutoksia ruokavaliossa. Samoihin aikoihin poikaystäväni antoi minulle luettavaksi Vogelin kirjoittaman ”Luonto, paras lääkitsijä” nimisen kirjan ja päätin kirjan vinkkien innoittamana kokeilla Vogelin kehittämää, luonnonmukaista herajuomaa, Molkosan Vitalitya.

Olin todella vakuuttunut Molkosanista ja nykyään aloitankin jokaisen aamun sekoittamalla 1rkl molkosanjauhetta 2dl vesilasiin ja päivä alkaa paljon paremmin. Vatsani toimii hyvin, enkä enää ole turvonnut. Huomasin turvotuksen laskeneen noin viikon kuluttua sekä tunsin oloni energisemmäksi. Maultaan tämä tehojuoma ei ole kovin hyvä (appelsiini ja vihreä tee), mutta kuitenkin tarpeeksi siedettävä tuloksiin nähden. Suosittelen Molkosania ehdottomasti varsinkin karppaajille, jotka kaipaavat tukea vatsanhyvinvointiin vähähiilihydraattisella (ja mahdollisesti vähäkuituisella) ruokavaliolla. 🙂

”Molkosan
Maitohappokäynyt heratiiviste 200ml, 500ml 
Vatsan hyvinvointiin 

Molkosan rauhoittaa vatsaa, tehostaa ruoansulatusta sekä aineenvaihduntaa ja on luonnollinen tuki painonhallinnassa. Miedomman makuisessa, uudistuneessa Molkosanissa on runsaasti vatsaa hellivää L+ -maitohappoa muttei lainkaan laktoosia eikä kaloreita. Molkosan luo suotuisan ympäristön suolen hyville bakteereille, jolloin ravinteet imeytyvät ja olo on energinen. 

Vogelin Molkosan on jo yli 60 vuoden ajan ollut monille se ainoa ja alkuperäinen maitohappoinen terveysjuoma. Mistään uudesta asiasta ei siis ole kyse, vaikka hapanmaitotuotteiden terveellisyydestä puhutaankin nykyään uutena keksintönä. Molkosan sopii hyvin myös jano- ja dieettijuomaksi.” 
Lisätietoa http://www.vogel.fi/molkosan/index.phphttp://www.vogel.fi/molkosan/index.php.