Dukanin dieettin toteutus mökillä

Vietän tällä hetkellä kesäloman viimeistä viikkoa ja olen kerrankin ehtinyt tekemään lomalla vaikka mitä ihanaa. Ensimmäisen lomaviikon vietin ystäväni kanssa mökkeillen ja otimme Hillankin mukaan, joka nautti täysin rinnoin. Kokeilin mökillä Dukanin dieettiä (The Ducan Diet) ja toteutin dieetin ensimmäisen nk. ”Hyökkäysvaiheen” viiden päivän ajan. Olin aikaisemminkin kokeillut tätä hyvin tuloksin, mutta tällä kertaa kokemus oli todella rankka henkisesti, koska himoitsin koko ajan herkkuja ja näinkin unta pätkiksistä. 😀 Lisäksi koin voimakasta heikotusta ensimmäisenä ja toisena päivänä, mutta sitten olo parani huomattavasti. Mökkiympäristö oli kuitenkin täydellinen tällaisen dieetin toteuttamiseen, koska lähimpään ruokakauppaan oli niin pitkä matka, joten oli helppo välttyä houkutuksilta.

Dukanin dieetin ensimmäisellä vaiheella syödään noin viiden päivän ajan pelkkää proteiinia ja sinä aikana kroppa menee ketoosiin (lisätietoa ketoosista täältä)Proteiinin lisäksi söin ripauksellisen suolaa ja otin oliiviöljyä, koska hyvien rasvojen saanti on tärkeää, jotta aivotoiminta pysyy normaalina. Muistan, kun joskus muutama vuosi takaperin kokeilin ensimmäisen kerran Dukanin dieettiä, enkä pystynyt edes tekemään yksinkertaisia yhteenlaskutehtäviä rasvojen puuttumisen vuoksi. 😀 Dukanin dieetin hyöty verrattuna normaaliin paastoon on se, että runsaan proteiinisaannin vuoksi lihasmassan ei juurikaan pitäisi vähentyä, mutta sen sijaan hiilihydraattivarastot tyhjenevät.

Viiden päivän aikana paino putosi noin 2kg, mutta sen jälkeen en olekkaan käynyt vaa’alla, joten en tiedä tämän hetkistä tilannetta. On todella tärkeää palata normaaliin ruokavalioon rauhallisesti, mikäli haluaa säilyttää saadut tulokset. Itseäni ei siis kiinnosta noudattaa Dukaanin dieettiä normaalisti, vaan haluan ainoastaan kokeilla ”Hyökkäysvaihetta” silloin tällöin, jotta saan ylimääräisen turvotuksen pois. Oli myös ihana huomata, kuinka nopeasti vatsan saa litteämmäksi, eikä tarvitse katsella pömpöttävää mahaa. 😀 Myös kasvojen piirteet tulivat selkeästi terävämmiksi ja samalla tulikin huomattua, kuinka pöhöttynyt olin aikaisemmin. Jos haluaa nopeasti turvotuksen pois ja näyttää hoikemmalta esimerkiksi juhlia varten, niin suosittelen ehdottomasti kokeilemaan tällaista proteiinidieettiä. 🙂 Pidemmällä ajanjaksolla näin yksipuolista ruokavaliota ei pidä noudattaa, mutta 5-10 päivää on ok.

Täältä löytyy lisätietoa ja ohjeita Dukanin dieetistä. 🙂

Lähdössä mökkeilemään jee 🙂

 

 

 

 

 

Protskut mukana rannalla 😉
Fastin suklaapuddingia välipalaksi 🙂

 

 

 

😀

Mökkeily Puumala 2014 849Mites toi kolo kulmakarvoissa 😀 Oops… aurinkolasit tehnyt tehtävänsä!

Sain mökillä hyvän brunan 🙂
Smile! 🙂

Näin pääset nopeasti eroon turvotuksesta

 Minulta pyydettiin joskus vinkkejä siihen miten pääsee nopeasti eroon turvotuksesta ja kirjoitan tästä aiheesta todella mielelläni. Nestepöhötys ei ainoastaan tunnu epämiellyttävältä, mutta näyttää myös mielestäni pahalta. Itselläni näkyy turvotus todella helposti kasvoissa ja vatsassa, joten usein herkuttelupäivien jälkeen joudun turvautumaan hieman tiukempaan ruokavalioon (ja väljempiin vaatteisiin :D). On myös mielenkiintoista huomata esimerkiksi lomakuvista, kuinka hyvältä olen näyttänyt ensimmäisten päivien kuvissa ja viimeisten päivien kuvissa näytän väsyneeltä ja turvonneelta syötyjen herkkujen vuoksi. Kokemuksieni mukaan on tärkeintä välttää prosessoitua ruokaa ja juoda runsaasti vettä. Turvotuksesta pääsee eroon esimerkiksi juhlia varten 3-7 päivässä, joten kannattaa varautua noudattamaan hieman tarkempaa ruokavaliota viikon ajan. Tämä ei ole missään nimessä mikään pitkän ajan laihdutusmetodi, mutta ruokavalion puhdistaminen saattaa toimia hyvänä alkusysäyksenä painonpudotukselle. Itselläni tämä ainakin toimii erittäin hyvin ja jo viikon jälkeen kasvoni alkavat näyttämään paljon kapeammalta ja vatsasta on lähtenyt muutama sentti. Alla olevassa ruokavaliossa on noin 1650kcal, mikä on aivan liian vähän liikkuvalle naiselle pitkällä aikavälillä. Normaalisti en laske kaloreita, mutta syön suunnilleen noin 2000-2800kcal/pvä riippuen päivän aktiivisuudesta, eli reippaasti enemmän, kuin tuon 1650kcal.


Viime keväänä hoikimmillani, kun olin ollut muutaman kuukauden herkuttelematta ja söin puhtaasti, eikä turvotuksesta ollut tietoakaan. 🙂

Muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset turvotuksesta eroon

  • Vältä prosessoitua ruokaa
  • Juo vettä noin 5 litraa/pvä
  • Vältä lisättyä suolaa, ”huonoa” rasvaa ja sokeria
  • Hikoile ja laita nesteet liikkumaan! Lähde liikkeelle ja mene esimerkiksi spinningiin polttamaan rasvaa
  • Vältä hiilihapollisia juomia
  • Älä juo alkoholia
  • Painoharjoittelun aloittaminen saattaa kerätä aluksi rasvaa, eli jos haluaa nopeasti turvotuksesta eroon juhlia varten, kannattaa pitäytyä aerobisessa liikunnassa ja aloittaa painoharjoittelu vasta juhlien jälkeen
  • Juo vihreää teetä 5 kuppia/pvä (kiihdyttää aineenvaihduntaa)
  • Syö riittävästi kuituja (suositus noin 25-35g/päivä)
  • Syö runsaasti proteiinia (n. 1-3g/painokilo)
  • Syö riittävästi ”hyviä” tyydyttymättömiä rasvoja (n. 1g/painokilo) 
  • Suosi tulisia mausteita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa
  • Muista syödä meri- tai ruususuolaa, mutta vältä pöytäsuolaa
  • Vältä nopeita hiilihydraatin lähteitä (pasta, nuudelit, vaalea leipä jne) ja suosi kuitupitoisia ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatin lähteitä
  • Mieti mitkä ruoka-aineet turvottavat sinua erityisen paljon ja vältä niitä (esim maito, ruisleipä, palkokasvit, soija jne.)
  • Tarvittaessa laske syömäsi ruoan ravintoainepitoisuus osoitteessa Kalorilaskuri.fi
  • Suosittelen monivitamiinivalmistetta, sinkkiä, magnesiumia, d-vitamiinivalmistetta ja kalaöljykapseleita
  • Nuku tarpeeksi ja rentoudu! Vähäinen uni ja stressi saattavat aiheuttaa turvotusta
 

Esimerkki ruokavalio naisille (n. 1650kcal)

Aamupala 
Kaurapuuro 1 dl
Marjoja 50g (ei lisättyä sokeria)
1rkl pellavansiemenrouhetta
Raejuusto rasvaton 150g
 ½ tl merisuola
Rasvaton maito 2dl
Omena

Lounas
Salaattia n.400g (esim. salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua, kukkakaalia, parsakaalia jne) 1 Kananmuna keltuaisineen, 2 kananmunan valkuaista / 100g kalaa / 100g kanaa (ei marinadissa tms)
1 kpl vaasan pieni pyöreä näkkileipä (monivilja) 
1rkl Oliiviöljy

Välipala
Maitorahka 250g
Marjat 50 g (ei lisättyä sokeria)
1 kpl vaasan pieni pyöreä näkkileipä (monivilja)
Omena 1kpl

Päivällinen: 
150g Parsakaali tai kukkakaali
100g kalaa (esim seiti) 
2dl rasvaton maito
1rkl Rypsiöljy 

Iltapala:
1 kpl kananmuna keltuaisineen
1kpl kananmunan valkuainen
100g rasvaton raejuusto
50g sipulia
50 g paprikaa

Lisäksi voi juoda proteiinisheikin palautusjuomana kovan treenin jälkeen (n. 120kcal)

 
 
 
Huono naamapäivä 😀 Kuva otettu viime vappuna ja odotin kovasti munkkien syömistä. 😛
 

                                                                             Lounas töissä