Fitfarm Bikini Challenge 2017

Heippa!

Kun täytin toukokuussa 30 vuotta, lupasin itselleni olevani elämäni parhaassa kunnossa. Nyt ollaan siinä pisteessä, että lupaus on hyvää vauhtia käymässä toteen. Kuten jo aikaisemmin kerroin, olen tähän syksyyn haalinut itselleni kaksi uutta harrastusta; dancehallin ja savaten. Jotta homma ei menisi yhtään helpommaksi, niin ilmoittauduin maanantaina Fitfarmin Bikini Challenge-valmennukseen! 😀 Kaikki lähti siitä, kun kaverini päätti ilmoittautua Fitfarmin Superdieetti-valmennukseen ja ehdotti minulle tuota Bikini Challengea. Olen ollut aika skeptinen tuollaisten nettivalmennusten suhteen, koska en ole pitänyt ajatuksesta, ettei ruokavaliota räätälöidä yksilön tarpeiden ja taustojen mukaan. Hintaa kymmenen viikon valmennuksella on 99 euroa ja epäröin aluksi kannattaako tuollaista summaa satsata tällaiseen. Nyt kuuden päivän valmennuksen jälkeen voin sanoa, että tämä on varmaan yksi parhaista käyttämistäni 100 eurosta koskaan (ainakin tähän asti)! Fitfarm ei tee kanssani minkäälaista yhteistyötä ja kirjoitan tästä aiheesta nyt sen takia, että innokkaat ehtisivät vielä tähän valmennukseen mukaan sunnuntaihin 10.9.2017 asti.

 

Random posekuva clickbaitiksi 😀

Homma toimii niin, että Fitfarmin sivuilla annetaan tarkat ruokavalio- ja treeniohjeet ja näihin tulee muutoksia valmennuksen kymmenen viikon aikana. Valmennus toimii verkossa, mutta tähän sisältyy myös yksi ilmainen livetapaaminen koko porukalla. Valmennettava voi valita mihin ryhmään kuuluu omien tavoitteiden mukaan (yli 5kg pudotettavaa, alle 5kg pudotettavaa ja lihasten kasvattajat) ja itse valitsin Shape Up-ryhmän eli ne, joilla on alle 5kg painoa pudotettavana ja tavoitteena on vartalon muokkaus. Jokaisella ryhmällä on eri treeni- ja ruokavaliosuunnitelma, jotta saavutetaan optimaalisia tuloksia. Fitfarmin sivuilla on oma foorumi, jossa voi kysyä lisää infoa esimerkiksi ruokavaliosta tai muista askarruttavista asioista. Paras ja ehdottomasti tärkein apu on kuitenkin ollut Bikini Challengen oma suljettu facebook-ryhmä, josta olen saanut älyttömän paljon apua ja vertaistukea. En ollut ymmärtänyt kuinka paljon tuollaisella asialla voi olla merkitystä ja tuo ryhmä on ehdottomasti valmennuksen parasta antia, koska siellä vastaa todella aktiivisesti muut valmennettavat sekä tietenkin valmentaja kaikkiin mieltä painaviin kysymyksiin. Mitään ei tarvitse miettiä yksin ja ryhmässä on älyttömän kova tsemppaus! Olen saanut valmentaja Satu Kalmilta ihan henkilökohtaista ohjeistustakin, joten täytyy vain rohkaistua kysymään. Sadulta voi lisäksi ostaa henkilökohtaista valmennusta, jos kokee sen tarpeelliseksi.

Minulla on nyt takana kuusi päivää Bikini Challengea ja kolmen päivän jälkeen turposin niin pahasti, että vain itkin kotona. Kroppani oli shokkitilassa kaikesta saamastaan rasvasta ja hiilarista, eikä toiminut yhtään. Taustalla minulla on ns. skarppaus ruokavalio, eli välttelen ylimääräisiä hiilareita ja olen syönyt aika proteiinipainotteisesti sekä vähärasvaisesta. Tämä on kuitenkin eskaloitunut usein kauheisiin mielitekoihin, jolloin olen herkutellut kerralla älyttömiä määriä. Tänään kuitenkin vaaka näytti -1,9kg, eli kyllä tässä keho alkaa ottamaan vastaan! Aloitin eilen kreatiinin käytön ensimmäistä kertaa elämässäni ja se tulee varmasti vaikuttamaan painoon, mutta se ei haittaa. Tein ensimmäistä kertaa perjantaina valmennuksen jalkatreenin ja se meni niin hyvin perille, että kaaduin portaissa. 😀 Luulin osaavani treenata omatoimisesti, mutta en todellakaan osaa! En ole koskaan saanut jalkoja niin hapoille ja olen todella tyytyväinen treeniohjelmaan ainakin tähän asti. Valitsin itse nelijakoisen treeniohjelman ja valittavana on tosiaan pari eri treeniohjelmaa.

Proteiinivanukasta, riisikakkuja ja cashewpähkinöitä. 😛

Nälkää en ole joutunut nälkään ja päinvastoin on ollut hankalaa henkisesti ja fyysisesti syömään niin paljon. Oman ryhmäni ruokavaliossa on tällä hetkellä sallittu esimerkiksi Lohilo-proteiinijäätelöt ja proteiinivanukkaat, joten todellakin saa myös herkutella valmennuksen aikana! Yritän nyt totuttaa kehoni runsaaseen hiilariin, jotta pääsen vihdoin kaikkien näiden vuosien jälkeen muokkaamaan sitä kroppaa, enkä vain yritä laihduttaa. Olen tehnyt vuosien varrella niin paljon naisille tyypillisiä virheitä ruokavalion ja treenaamisen suhteen, joten tällainen valmennus on minulle todella tärkeää, jotta syön tarpeeksi ja treenaan maltilla! En malta odottaa minkälaisiin tuloksiin pääsen kymmenessä viikossa, koska ensimmäistä kertaa elämässäni tunnen, että nyt ollaan jonkun ison äärellä (siis liittyen treeniin). 😀 En edes voi käsittää miten tällaiseen hommaan voi hurahtaa näin pahasti ja tällä hetkellä fiilistelen valmennusta koko ajan. On pelottavaa sanoa, että tästä on tullut lähes koko elämäni, mutta on minulla sentään tässä ohessa vielä uudet harrastukset savate ja dancehall, joista olen tykännyt myös todella paljon. 🙂 Muuhun ei sitten juuri olekkaan aikaa, mutta se ei haittaa yhtään, koska rakastan tällaisia projekteja! Kaverini jo heittikin minulle, että kohta olen varmaan jossain bikini fitness-kisoissa, koska niin sata lasissa olen tähän lähtenyt. 😀 Itse en ole kuitenkaan mistään kisaamisesta kiinnostunut, eikä se olisi muutenkaan millään tavalla realistinen tavoille minulle vuosiin, mutta todennäköisesti jatkan tämän jälkeen jossain valmennuksessa.

Rahaa valmennukseen on palanut ihan älyttömästi, koska ensinnäkin syön nyt todella paljon enemmän sekä siihen päälle lisäravinteet, vitamiinit, ruokavaaka jne. Olen kuitenkin näihin halunnut ehdottomasti panostaa, koska haluan nyt antaa kaikkeni. Olen muutaman kerran joutunut ravaamaan Fitnesstukun liikkeessä ja katsonut huuli pyöreänä lisäravinnehyllyjä. Olen käyttänyt aikaisemminkin lisäravinteita, mutta enemmän mutu-tuntumalla. Toki valmennuksen voi toteuttaa edullisemminkin ilman lisäravinteita, treenaamalla kotona ja kokkaamalla kaiken itse edullisimmista raaka-aineista. Tekemällä kuitenkin kaiken just eikä melkeen ohjeiden mukaan pääsee optimaalisiin tuloksiin ja niitähän minä tavoittelen! 😉

Tässä osa lisäravinteista.

Jotkut saattavat pitää hassuna ajatuksena alkaa treenaamaan bikinivartaloa talvea kohden, mutta tässä onkin pointtina se, että teen tämän itseni takia, en kesän tai rantaloman takia. Vaikka päälläni olisi paksut talvivaatteet, haluan tuntea itseni kaiken sen alla hyväksi, vahvaksi ja terveeksi! Olen jo vuosia yrittänyt omin päin saavuttaa atleettisen vartalon, mutta aina homma on mennyt reisille, koska joko ruokavalio tai treeni on ollut puutteellinen, ellei jopa molemmat. Tällä kertaa en aio sooloilla yhtään ja luotan Fitfarmin ammattitaitoon! Aion päivittää kuulumisiani valmennuksen aikana, mutta valitettavasti tarkempia ruokavalio- tai treenisuunnitelmia en voi täällä paljastaa. Jos siis itse haaveilet paremmasta kunnosta ja haluat testata rajojasi, niin suosittelen lämpimästi Bikini Challengea! Treenitaustaa kannattaa olla ennen valmennukseen lähtemistä ja ilmeisesti painonpudotustarve saisi olla korkeintaan 10kg. Vielä huomiseen asti ehtii mukaan valmennukseen ja tosiaan itsekin aloitin homman viikon jäljessä muita, mutta se ei haittaa yhtään. Aloitin kuitenkin homman ihan alusta, eli en hypännyt suoraan viikkoon kaksi, vaan kaikki tehdään silti alusta pitäen huolellisesti viikon 1 suunnitelman mukaan. Jos lähdet mukaan, niin nähdään BC:n facebook-ryhmässä ja tsemppiä! 🙂

Ps. Lupasin tehdä postauksen microbladingista ja postaus onkin jo kuvia vaille valmis. 🙂

Näin pääset nopeasti eroon turvotuksesta

 Minulta pyydettiin joskus vinkkejä siihen miten pääsee nopeasti eroon turvotuksesta ja kirjoitan tästä aiheesta todella mielelläni. Nestepöhötys ei ainoastaan tunnu epämiellyttävältä, mutta näyttää myös mielestäni pahalta. Itselläni näkyy turvotus todella helposti kasvoissa ja vatsassa, joten usein herkuttelupäivien jälkeen joudun turvautumaan hieman tiukempaan ruokavalioon (ja väljempiin vaatteisiin :D). On myös mielenkiintoista huomata esimerkiksi lomakuvista, kuinka hyvältä olen näyttänyt ensimmäisten päivien kuvissa ja viimeisten päivien kuvissa näytän väsyneeltä ja turvonneelta syötyjen herkkujen vuoksi. Kokemuksieni mukaan on tärkeintä välttää prosessoitua ruokaa ja juoda runsaasti vettä. Turvotuksesta pääsee eroon esimerkiksi juhlia varten 3-7 päivässä, joten kannattaa varautua noudattamaan hieman tarkempaa ruokavaliota viikon ajan. Tämä ei ole missään nimessä mikään pitkän ajan laihdutusmetodi, mutta ruokavalion puhdistaminen saattaa toimia hyvänä alkusysäyksenä painonpudotukselle. Itselläni tämä ainakin toimii erittäin hyvin ja jo viikon jälkeen kasvoni alkavat näyttämään paljon kapeammalta ja vatsasta on lähtenyt muutama sentti. Alla olevassa ruokavaliossa on noin 1650kcal, mikä on aivan liian vähän liikkuvalle naiselle pitkällä aikavälillä. Normaalisti en laske kaloreita, mutta syön suunnilleen noin 2000-2800kcal/pvä riippuen päivän aktiivisuudesta, eli reippaasti enemmän, kuin tuon 1650kcal.


Viime keväänä hoikimmillani, kun olin ollut muutaman kuukauden herkuttelematta ja söin puhtaasti, eikä turvotuksesta ollut tietoakaan. 🙂

Muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset turvotuksesta eroon

  • Vältä prosessoitua ruokaa
  • Juo vettä noin 5 litraa/pvä
  • Vältä lisättyä suolaa, ”huonoa” rasvaa ja sokeria
  • Hikoile ja laita nesteet liikkumaan! Lähde liikkeelle ja mene esimerkiksi spinningiin polttamaan rasvaa
  • Vältä hiilihapollisia juomia
  • Älä juo alkoholia
  • Painoharjoittelun aloittaminen saattaa kerätä aluksi rasvaa, eli jos haluaa nopeasti turvotuksesta eroon juhlia varten, kannattaa pitäytyä aerobisessa liikunnassa ja aloittaa painoharjoittelu vasta juhlien jälkeen
  • Juo vihreää teetä 5 kuppia/pvä (kiihdyttää aineenvaihduntaa)
  • Syö riittävästi kuituja (suositus noin 25-35g/päivä)
  • Syö runsaasti proteiinia (n. 1-3g/painokilo)
  • Syö riittävästi ”hyviä” tyydyttymättömiä rasvoja (n. 1g/painokilo) 
  • Suosi tulisia mausteita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa
  • Muista syödä meri- tai ruususuolaa, mutta vältä pöytäsuolaa
  • Vältä nopeita hiilihydraatin lähteitä (pasta, nuudelit, vaalea leipä jne) ja suosi kuitupitoisia ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatin lähteitä
  • Mieti mitkä ruoka-aineet turvottavat sinua erityisen paljon ja vältä niitä (esim maito, ruisleipä, palkokasvit, soija jne.)
  • Tarvittaessa laske syömäsi ruoan ravintoainepitoisuus osoitteessa Kalorilaskuri.fi
  • Suosittelen monivitamiinivalmistetta, sinkkiä, magnesiumia, d-vitamiinivalmistetta ja kalaöljykapseleita
  • Nuku tarpeeksi ja rentoudu! Vähäinen uni ja stressi saattavat aiheuttaa turvotusta
 

Esimerkki ruokavalio naisille (n. 1650kcal)

Aamupala 
Kaurapuuro 1 dl
Marjoja 50g (ei lisättyä sokeria)
1rkl pellavansiemenrouhetta
Raejuusto rasvaton 150g
 ½ tl merisuola
Rasvaton maito 2dl
Omena

Lounas
Salaattia n.400g (esim. salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua, kukkakaalia, parsakaalia jne) 1 Kananmuna keltuaisineen, 2 kananmunan valkuaista / 100g kalaa / 100g kanaa (ei marinadissa tms)
1 kpl vaasan pieni pyöreä näkkileipä (monivilja) 
1rkl Oliiviöljy

Välipala
Maitorahka 250g
Marjat 50 g (ei lisättyä sokeria)
1 kpl vaasan pieni pyöreä näkkileipä (monivilja)
Omena 1kpl

Päivällinen: 
150g Parsakaali tai kukkakaali
100g kalaa (esim seiti) 
2dl rasvaton maito
1rkl Rypsiöljy 

Iltapala:
1 kpl kananmuna keltuaisineen
1kpl kananmunan valkuainen
100g rasvaton raejuusto
50g sipulia
50 g paprikaa

Lisäksi voi juoda proteiinisheikin palautusjuomana kovan treenin jälkeen (n. 120kcal)

 
 
 
Huono naamapäivä 😀 Kuva otettu viime vappuna ja odotin kovasti munkkien syömistä. 😛
 

                                                                             Lounas töissä