Näin pääset nopeasti eroon turvotuksesta

 Minulta pyydettiin joskus vinkkejä siihen miten pääsee nopeasti eroon turvotuksesta ja kirjoitan tästä aiheesta todella mielelläni. Nestepöhötys ei ainoastaan tunnu epämiellyttävältä, mutta näyttää myös mielestäni pahalta. Itselläni näkyy turvotus todella helposti kasvoissa ja vatsassa, joten usein herkuttelupäivien jälkeen joudun turvautumaan hieman tiukempaan ruokavalioon (ja väljempiin vaatteisiin :D). On myös mielenkiintoista huomata esimerkiksi lomakuvista, kuinka hyvältä olen näyttänyt ensimmäisten päivien kuvissa ja viimeisten päivien kuvissa näytän väsyneeltä ja turvonneelta syötyjen herkkujen vuoksi. Kokemuksieni mukaan on tärkeintä välttää prosessoitua ruokaa ja juoda runsaasti vettä. Turvotuksesta pääsee eroon esimerkiksi juhlia varten 3-7 päivässä, joten kannattaa varautua noudattamaan hieman tarkempaa ruokavaliota viikon ajan. Tämä ei ole missään nimessä mikään pitkän ajan laihdutusmetodi, mutta ruokavalion puhdistaminen saattaa toimia hyvänä alkusysäyksenä painonpudotukselle. Itselläni tämä ainakin toimii erittäin hyvin ja jo viikon jälkeen kasvoni alkavat näyttämään paljon kapeammalta ja vatsasta on lähtenyt muutama sentti. Alla olevassa ruokavaliossa on noin 1650kcal, mikä on aivan liian vähän liikkuvalle naiselle pitkällä aikavälillä. Normaalisti en laske kaloreita, mutta syön suunnilleen noin 2000-2800kcal/pvä riippuen päivän aktiivisuudesta, eli reippaasti enemmän, kuin tuon 1650kcal.


Viime keväänä hoikimmillani, kun olin ollut muutaman kuukauden herkuttelematta ja söin puhtaasti, eikä turvotuksesta ollut tietoakaan. 🙂

Muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset turvotuksesta eroon

  • Vältä prosessoitua ruokaa
  • Juo vettä noin 5 litraa/pvä
  • Vältä lisättyä suolaa, ”huonoa” rasvaa ja sokeria
  • Hikoile ja laita nesteet liikkumaan! Lähde liikkeelle ja mene esimerkiksi spinningiin polttamaan rasvaa
  • Vältä hiilihapollisia juomia
  • Älä juo alkoholia
  • Painoharjoittelun aloittaminen saattaa kerätä aluksi rasvaa, eli jos haluaa nopeasti turvotuksesta eroon juhlia varten, kannattaa pitäytyä aerobisessa liikunnassa ja aloittaa painoharjoittelu vasta juhlien jälkeen
  • Juo vihreää teetä 5 kuppia/pvä (kiihdyttää aineenvaihduntaa)
  • Syö riittävästi kuituja (suositus noin 25-35g/päivä)
  • Syö runsaasti proteiinia (n. 1-3g/painokilo)
  • Syö riittävästi ”hyviä” tyydyttymättömiä rasvoja (n. 1g/painokilo) 
  • Suosi tulisia mausteita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa
  • Muista syödä meri- tai ruususuolaa, mutta vältä pöytäsuolaa
  • Vältä nopeita hiilihydraatin lähteitä (pasta, nuudelit, vaalea leipä jne) ja suosi kuitupitoisia ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatin lähteitä
  • Mieti mitkä ruoka-aineet turvottavat sinua erityisen paljon ja vältä niitä (esim maito, ruisleipä, palkokasvit, soija jne.)
  • Tarvittaessa laske syömäsi ruoan ravintoainepitoisuus osoitteessa Kalorilaskuri.fi
  • Suosittelen monivitamiinivalmistetta, sinkkiä, magnesiumia, d-vitamiinivalmistetta ja kalaöljykapseleita
  • Nuku tarpeeksi ja rentoudu! Vähäinen uni ja stressi saattavat aiheuttaa turvotusta
 

Esimerkki ruokavalio naisille (n. 1650kcal)

Aamupala 
Kaurapuuro 1 dl
Marjoja 50g (ei lisättyä sokeria)
1rkl pellavansiemenrouhetta
Raejuusto rasvaton 150g
 ½ tl merisuola
Rasvaton maito 2dl
Omena

Lounas
Salaattia n.400g (esim. salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua, kukkakaalia, parsakaalia jne) 1 Kananmuna keltuaisineen, 2 kananmunan valkuaista / 100g kalaa / 100g kanaa (ei marinadissa tms)
1 kpl vaasan pieni pyöreä näkkileipä (monivilja) 
1rkl Oliiviöljy

Välipala
Maitorahka 250g
Marjat 50 g (ei lisättyä sokeria)
1 kpl vaasan pieni pyöreä näkkileipä (monivilja)
Omena 1kpl

Päivällinen: 
150g Parsakaali tai kukkakaali
100g kalaa (esim seiti) 
2dl rasvaton maito
1rkl Rypsiöljy 

Iltapala:
1 kpl kananmuna keltuaisineen
1kpl kananmunan valkuainen
100g rasvaton raejuusto
50g sipulia
50 g paprikaa

Lisäksi voi juoda proteiinisheikin palautusjuomana kovan treenin jälkeen (n. 120kcal)

 
 
 
Huono naamapäivä 😀 Kuva otettu viime vappuna ja odotin kovasti munkkien syömistä. 😛
 

                                                                             Lounas töissä

Haaste: Tavoitefarkut jalkaan osa 1

Ostin pari kuukautta sitten vaihtelun vuoksi matalavyötäröiset farkut, koska omistan vain korkeavyörätöisiä farkkulegginsejä. Ostin farkut todella piukkoina, koska nehän venyvät käytössä, enkä halua polvipusseja housuihin. En kuitenkaan koskaan tullut käyttäneeksi farkkuja, koska ne tuntuivat aina sen verran epämukavilta, etten halunnut käyttää niitä. Mulla kerääntyy kaikki ylimääräinen nimenomaan vatsan ympärille, eli jos turpoan hiemankin, näyttävät farkut päälläni kauheilta jenkkakahvojen vuoksi. Olen ollut viimeisen kuukauden treenaamatta, joten farkut eivät nyt todellakaan mahdu päälleni, koska olen kerännyt nestettä niin paljon. Kauheaa huomata, kuinka paljon kuukauden liikuntatauko voi vaikuttaa vartaloon! Pöhötys on vatsan kohdalla nyt sellaista luokkaa, kuin olisin raskaana tai olisi pelastusrengas mukana, niiisk. En enää halua pitää farkkuja kaapin pohjalla tai muutenkaan olla turvonnut, joten asialle pitää tehdä jotain! En haluaisi alkaa laihduttamaan, mutta nyt on yksinkertaisesti pakko, koska en voi treenata ja treenitauon aikana tilanne saattaa vaan pahentua. Mulla on ylimääräinen rasva kertynyt keskivartaloon, mikä on todella epäterveellistä, eli ei muuta kuin dieetti päälle! Viimeinen asia mitä kannattaa tehdä on voivottelu tai itsesääli, koska ainoa asia mitä voin tehdä on tehdä asialle jotain ja muuttaa se positiiviseksi! 🙂

farkut 048

 

Miten aion sitten saada farkut mahtumaan? Tällä hetkellä en pysty treenaamaan, joten kaikki on kiinni ruokavaliosta. Ruokavalioni on viime aikoina ollut todella epämääräinen, joten nyt täytyy palata BACK TO BASICS, eli nämä ovat keinoja, joilla olen aikaisemminkin saanut pudotettua painoa tai saanut nesteitä pois.

  • Kaikki herkut pois
  • Vähennän reilusti hiilihydraatteja, koska en tarvitse niitä liikuntasuorituksiin
  • Pois turha napostelu (esim. välipalapatukat yms)
  • Paljon kasviksia ja hedelmiä
  • Paljon protskua
  • Paljon kuituja täysjyvätuotteista ja vihanneksista
  • Hyviä rasvoja (oliiviöljy, pähkinät jne)
  • Ruokailu 3-4 tunnin välein
  • Paljon vettä (n.5l)
  • Huonot suolat pois ja tilalle esim. ruususuola
  • Paljon vihreää teetä
  • Makrot 40 % protsku, hiilari 30 %, rasva 30 %
Kuva lainattu.

Luulen, että turvotus lähtee nopeasti pois, kunhan olen saanut siistittyä ruokavalion ja farkut varmaan menevät jalkaan jo kuukauden päästä. Painon pudottaminen on oikeasti todella yksinkertaista (paitsi jos on sairauksia tms), kunhan vaan pää kestää ja pystyy noudattamaan tiettyä ruokavaliota pitkäkestoisesti ilman pahempia retkahduksia. Toivottavasti voin pian julkaista kuvan, jossa farkut mahtuvat ja näyttävät hyvältä. Wish me luck! 🙂

Onko muilla tavoitefarkkuja tai muita tavoitevaatteita, joihin haluatte mahtua? Tulkaa mukaan ja haastakaa itsenne! 🙂