Dukanin dieettin toteutus mökillä

Vietän tällä hetkellä kesäloman viimeistä viikkoa ja olen kerrankin ehtinyt tekemään lomalla vaikka mitä ihanaa. Ensimmäisen lomaviikon vietin ystäväni kanssa mökkeillen ja otimme Hillankin mukaan, joka nautti täysin rinnoin. Kokeilin mökillä Dukanin dieettiä (The Ducan Diet) ja toteutin dieetin ensimmäisen nk. ”Hyökkäysvaiheen” viiden päivän ajan. Olin aikaisemminkin kokeillut tätä hyvin tuloksin, mutta tällä kertaa kokemus oli todella rankka henkisesti, koska himoitsin koko ajan herkkuja ja näinkin unta pätkiksistä. 😀 Lisäksi koin voimakasta heikotusta ensimmäisenä ja toisena päivänä, mutta sitten olo parani huomattavasti. Mökkiympäristö oli kuitenkin täydellinen tällaisen dieetin toteuttamiseen, koska lähimpään ruokakauppaan oli niin pitkä matka, joten oli helppo välttyä houkutuksilta.

Dukanin dieetin ensimmäisellä vaiheella syödään noin viiden päivän ajan pelkkää proteiinia ja sinä aikana kroppa menee ketoosiin (lisätietoa ketoosista täältä)Proteiinin lisäksi söin ripauksellisen suolaa ja otin oliiviöljyä, koska hyvien rasvojen saanti on tärkeää, jotta aivotoiminta pysyy normaalina. Muistan, kun joskus muutama vuosi takaperin kokeilin ensimmäisen kerran Dukanin dieettiä, enkä pystynyt edes tekemään yksinkertaisia yhteenlaskutehtäviä rasvojen puuttumisen vuoksi. 😀 Dukanin dieetin hyöty verrattuna normaaliin paastoon on se, että runsaan proteiinisaannin vuoksi lihasmassan ei juurikaan pitäisi vähentyä, mutta sen sijaan hiilihydraattivarastot tyhjenevät.

Viiden päivän aikana paino putosi noin 2kg, mutta sen jälkeen en olekkaan käynyt vaa’alla, joten en tiedä tämän hetkistä tilannetta. On todella tärkeää palata normaaliin ruokavalioon rauhallisesti, mikäli haluaa säilyttää saadut tulokset. Itseäni ei siis kiinnosta noudattaa Dukaanin dieettiä normaalisti, vaan haluan ainoastaan kokeilla ”Hyökkäysvaihetta” silloin tällöin, jotta saan ylimääräisen turvotuksen pois. Oli myös ihana huomata, kuinka nopeasti vatsan saa litteämmäksi, eikä tarvitse katsella pömpöttävää mahaa. 😀 Myös kasvojen piirteet tulivat selkeästi terävämmiksi ja samalla tulikin huomattua, kuinka pöhöttynyt olin aikaisemmin. Jos haluaa nopeasti turvotuksen pois ja näyttää hoikemmalta esimerkiksi juhlia varten, niin suosittelen ehdottomasti kokeilemaan tällaista proteiinidieettiä. 🙂 Pidemmällä ajanjaksolla näin yksipuolista ruokavaliota ei pidä noudattaa, mutta 5-10 päivää on ok.

Täältä löytyy lisätietoa ja ohjeita Dukanin dieetistä. 🙂

Lähdössä mökkeilemään jee 🙂

 

 

 

 

 

Protskut mukana rannalla 😉
Fastin suklaapuddingia välipalaksi 🙂

 

 

 

😀

Mökkeily Puumala 2014 849Mites toi kolo kulmakarvoissa 😀 Oops… aurinkolasit tehnyt tehtävänsä!

Sain mökillä hyvän brunan 🙂
Smile! 🙂

Karppaajalle sopiva välipala

Karppaajien välipaloista tulee ainakin itselleni ensimmäisenä mieleen rahkat ja muut maitotuotteet, mutta kyllä karppaajakin voi syödä leipävalipalan. 🙂 Olen taas jättänyt viljatuotteet pois ruokavaliosta, kaurapuuroa ja Minihiilari -leipiä (max 2/pvä) lukuunottamatta ja olo on selkeästi parempi! Paljon liikkuva ihminen tarvitsee kuitenki hiilihydraatteja jaksaakseen ja palautuakseen liikuntasuorituksista, mutta pyrin saamaan hiilihydraatit vihanneksista ja marjoista, en viljoista. Hiilareiden syömisen keskitän aamuun sekä ennen ja jälkeen treenin. Ruokavalioni on siis tällä hetkellä jotain karppauksen ja skarppauksen väliltä. 🙂

Minihiilari -leipien päälle tykkään laittaa jalopenolla maustettua hummusta (6g hh/100g) ja miniluumutomaatteja. Jos joku ei tiedä mitä hummus on, niin se on kikherneistä valmistettua tahnaa, joka sopii esimerkiksi levitteeksi tai dippailuun. 🙂 Tykkään käyttää levitteenä myös Créme Bonjouria, mikä myöskin sopii erinomaisesti karppaajille. Yritin muuten etsiä kaupasta Karppisen vähähiilihydraattisia tuotteita, mutta ilmeisesti niiden tuotanto on lopetettu?

Minihiilarit sisältävät 3g hiilihydraatteja/viipale 🙂

 

 

 

Nasukas