Miltä tuntuu syntymäpäivänä

Moikka!

Mullapas oli tänään synttärit ja täytin mahtavat 28 vuotta. Huomenna pidämme perheen kesken syntymäpäiväjuhlat, mutta tänään täytyi jo aloittaa juhlinta herkuttelemalla suklaalla.

 

28 vuotta tuntuu todella vanhalta ja vaikka en koekkaan varsinaista ikäkriisiä, tulen silti syntymäpäivieni kohdalla miettineeksi sen hetkistä elämäntilannettani ja elämäni suuntaa. Mihin kaikki vuodet ovat vierineet ja mitä seuraavaksi? Kaiken kaikkiaan saan olla suunnattoman kiitollinen elämästäni, koska minulla on kaikki oikeastaan todella hyvin. Asiat, jotka painavat mieltä ovat lähinnä ihmissuhdeasiat, mutta muuten elämä on mallillaan. Minulla on uskomattoman ihana perhe, joka on aina tukenut minua, vaikka olenkin aika erikoinen tapaus välillä. Mietin tänään olenko oikeasti onnellinen ja mitkä asiat tekevät minut onnelliseksi. Täydellisessä maailmassa olisin tähän ikään mennessä valmistunut koulusta, päässyt työelämään kiinni, olisin onnellisessa parisuhteessa, asuisin isommassa asunnossa, johon mahtuisi Hilla ja Nasu saman katon alle ilman riitoja sekä suunnittelisin mahdollisesti jo perheen perustamista. Onnellisuus ei kuitenkaan muodostu yksittäisistä saavutetuista asioista tai parisuhdestatuksesta. Jos aina etsit puuttuvaa palaa elämästäsi, tulet aina olemaan tyytymätön ja jäät elämään ajatukseen ”Sitten olen onnellinen, kun minulla on…”. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö minun kannattaisi pyrkiä parempaan tai kehittää itseäni. Sama ajatusmalli pätee esimerkiksi laihdutukseen, koska faktahan on, että painon pudottaminen ei tuo onnea. Laihduttajat, kuten minä itsekin syyllistymme liian usein siihen ajattelutapaan, että sitten kun olen laihtunut, olen onnellinen ja pystyn tekemään sitä ja tätä. Mitä jos et koskaan tulekkaan laihtumaan? Mitä jos elämäsi päättyy huomenna ja olet jättänyt tekemättä asioita vain sen takia, että mielestäsi olet liian painava?  Ihmiset olisivat paljon onnellisempia, jos oivaltaisivat, että kehomme on ainoastaan kulkuväline ja se ei määrittele millään tavalla ihmistä tai saisi koskaan rajoittaa tekemisiämme tai halujamme.

Elä hetkessä on kulutettu klisee, mutta se pitää paikkansa. Elämä on tässä ja nyt ja onni rakentuu niistä asioista, joista pystyt nauttimaan juuri tässä hetkessä, sellaisena ihmisenä kuin olet juuri nyt. Onni on minulle sisäistä rauhaa ja arvostusta elämää kohtaan, eikä se onni muodostu materiasta tai konkreettisista asioista.  Vuosi vuodelta olen oppinut arvostamaan elämää aivan eri tavalla ja arvomaailmani on muuttunut ns. pehmeämmäksi. Tänään 29.5.2015 klo 23.30 tunnen olevani todella onnellinen juuri sellaisena kuin olen ja juuri tässä elämäntilanteessa, Nasu sylissäni kehräten. Kiitos!

Syntymäpäivien kunniaksi käytin neljä vuotta sitten ostamani kuorivan kasvonaamion ja toivon huomenna herääväni nuoremman ja hehkuvamman näköisenä. 😉 Toivottavasti en ole ainoa laiska nainen, joka ei jaksa hoitaa ihoaan sen kummemmin. En ole koskaan käynyt kasvohoidoissa, enkä koskaan käytä kasvonaamioita tms. Tästäpä tulikin mieleeni, että voisin tehdä postauksen ihon- ja hiustenhoitorutiineistani, kiinnostaako?

Näin pääset nopeasti eroon turvotuksesta

 Minulta pyydettiin joskus vinkkejä siihen miten pääsee nopeasti eroon turvotuksesta ja kirjoitan tästä aiheesta todella mielelläni. Nestepöhötys ei ainoastaan tunnu epämiellyttävältä, mutta näyttää myös mielestäni pahalta. Itselläni näkyy turvotus todella helposti kasvoissa ja vatsassa, joten usein herkuttelupäivien jälkeen joudun turvautumaan hieman tiukempaan ruokavalioon (ja väljempiin vaatteisiin :D). On myös mielenkiintoista huomata esimerkiksi lomakuvista, kuinka hyvältä olen näyttänyt ensimmäisten päivien kuvissa ja viimeisten päivien kuvissa näytän väsyneeltä ja turvonneelta syötyjen herkkujen vuoksi. Kokemuksieni mukaan on tärkeintä välttää prosessoitua ruokaa ja juoda runsaasti vettä. Turvotuksesta pääsee eroon esimerkiksi juhlia varten 3-7 päivässä, joten kannattaa varautua noudattamaan hieman tarkempaa ruokavaliota viikon ajan. Tämä ei ole missään nimessä mikään pitkän ajan laihdutusmetodi, mutta ruokavalion puhdistaminen saattaa toimia hyvänä alkusysäyksenä painonpudotukselle. Itselläni tämä ainakin toimii erittäin hyvin ja jo viikon jälkeen kasvoni alkavat näyttämään paljon kapeammalta ja vatsasta on lähtenyt muutama sentti. Alla olevassa ruokavaliossa on noin 1650kcal, mikä on aivan liian vähän liikkuvalle naiselle pitkällä aikavälillä. Normaalisti en laske kaloreita, mutta syön suunnilleen noin 2000-2800kcal/pvä riippuen päivän aktiivisuudesta, eli reippaasti enemmän, kuin tuon 1650kcal.


Viime keväänä hoikimmillani, kun olin ollut muutaman kuukauden herkuttelematta ja söin puhtaasti, eikä turvotuksesta ollut tietoakaan. 🙂

Muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset turvotuksesta eroon

  • Vältä prosessoitua ruokaa
  • Juo vettä noin 5 litraa/pvä
  • Vältä lisättyä suolaa, ”huonoa” rasvaa ja sokeria
  • Hikoile ja laita nesteet liikkumaan! Lähde liikkeelle ja mene esimerkiksi spinningiin polttamaan rasvaa
  • Vältä hiilihapollisia juomia
  • Älä juo alkoholia
  • Painoharjoittelun aloittaminen saattaa kerätä aluksi rasvaa, eli jos haluaa nopeasti turvotuksesta eroon juhlia varten, kannattaa pitäytyä aerobisessa liikunnassa ja aloittaa painoharjoittelu vasta juhlien jälkeen
  • Juo vihreää teetä 5 kuppia/pvä (kiihdyttää aineenvaihduntaa)
  • Syö riittävästi kuituja (suositus noin 25-35g/päivä)
  • Syö runsaasti proteiinia (n. 1-3g/painokilo)
  • Syö riittävästi ”hyviä” tyydyttymättömiä rasvoja (n. 1g/painokilo) 
  • Suosi tulisia mausteita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa
  • Muista syödä meri- tai ruususuolaa, mutta vältä pöytäsuolaa
  • Vältä nopeita hiilihydraatin lähteitä (pasta, nuudelit, vaalea leipä jne) ja suosi kuitupitoisia ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatin lähteitä
  • Mieti mitkä ruoka-aineet turvottavat sinua erityisen paljon ja vältä niitä (esim maito, ruisleipä, palkokasvit, soija jne.)
  • Tarvittaessa laske syömäsi ruoan ravintoainepitoisuus osoitteessa Kalorilaskuri.fi
  • Suosittelen monivitamiinivalmistetta, sinkkiä, magnesiumia, d-vitamiinivalmistetta ja kalaöljykapseleita
  • Nuku tarpeeksi ja rentoudu! Vähäinen uni ja stressi saattavat aiheuttaa turvotusta
 

Esimerkki ruokavalio naisille (n. 1650kcal)

Aamupala 
Kaurapuuro 1 dl
Marjoja 50g (ei lisättyä sokeria)
1rkl pellavansiemenrouhetta
Raejuusto rasvaton 150g
 ½ tl merisuola
Rasvaton maito 2dl
Omena

Lounas
Salaattia n.400g (esim. salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua, kukkakaalia, parsakaalia jne) 1 Kananmuna keltuaisineen, 2 kananmunan valkuaista / 100g kalaa / 100g kanaa (ei marinadissa tms)
1 kpl vaasan pieni pyöreä näkkileipä (monivilja) 
1rkl Oliiviöljy

Välipala
Maitorahka 250g
Marjat 50 g (ei lisättyä sokeria)
1 kpl vaasan pieni pyöreä näkkileipä (monivilja)
Omena 1kpl

Päivällinen: 
150g Parsakaali tai kukkakaali
100g kalaa (esim seiti) 
2dl rasvaton maito
1rkl Rypsiöljy 

Iltapala:
1 kpl kananmuna keltuaisineen
1kpl kananmunan valkuainen
100g rasvaton raejuusto
50g sipulia
50 g paprikaa

Lisäksi voi juoda proteiinisheikin palautusjuomana kovan treenin jälkeen (n. 120kcal)

 
 
 
Huono naamapäivä 😀 Kuva otettu viime vappuna ja odotin kovasti munkkien syömistä. 😛
 

                                                                             Lounas töissä